początek na siłowni

[...] - pojawią się wkrótce. /-)_ Aktualny trening //START: 01X// Postanowiłam wziąć trening dla zielonych, ten przeznaczony na siłownię. Chyba będzie dobry jak na początek. Oczywiście później bardzo chciałabym zacząć działać na wolnych ciężarach, no ale to już jest chyba oczywistość oczywistości. : ) We wtorek będzie pierwszy trening, [...]

[...] innych na każdą porę dnia. Co poradzicie? Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi i mam prośbę: nie znam się na tym, ba, nie muszę się znać bo zawód mam inny, a to dopiero początek mojej przygody z siłownią, więc wiedzę dopiero zdobywam - tym samym proszę o powstrzymanie się od głupich komentarzy, docinek, i ogólnych bzdur. Proszę o pomoc i [...]

Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym , kilka słów o mnie : DANE PODSTAWOWE Wiek - 34l Wzrost - 173cm Staż - liczac SW + siłownia ok 15lat Przez dłuższe lata trenowałem karate potem kickboxing, siłownia była tylko dodatkiem , po skonczeniu kariery z SW mocno sie zapusciłem co widac na pierwszym zdjeciu z kosiarką %-) , postanowiłem wziąc [...]

[...] czyli: 2720 - 800 - 570 = 1350kcal co daje ok 150g tłuszczy na dobę. Reasumując : kalorie 2720 białko 200g (800kcal) węgle 142g (570kcal) tłuszcze 150g (1350kcal) Na początek obniżyłbym dzienne spożycie o około 200kcal (obniżyłbym spożycie węgli do 130g, oraz tłuszczy do 135g, białko pozostawiłbym bez zmian). Planuję podzielić to na 6 - 7 [...]

Niedługo skończę 21 lat. Na swoim koncie mam już 4 lata ciężkich, przemyślanych treningów. Mimo to nikt nie przypuściłby nawet, że kiedykolwiek miałem styczność z siłownią. Jak to możliwe? U większości rozwinie się zapewne standardowa lista odpowiedzi typu zła dieta, zły trening. Obydwie odpowiedzi są błędne. Pozostaje jedynie genetyka, o której [...]

[...] mi by nogi złączyć piętami (układ stopy wąsko) palce lekko rozstawnie, strasznie cięzko! Do dziś bardzo bolą mnie czworogłowe ud, a pośladki jakoś nie.. I to byłoby tyle na początek, mam nadzieję, że dzięki WAM uda mi się pokonać samą siebie, obiecuję, że włożę max wysiłku i docenię każdą radę  Pozdrawiam Wasz wielbiciel Specjalne ukłony [...]

Witam wszystkich...szukam pomocy odnosnie - co dalej ? No wiec na poczatek napisze oczywista oczywistosc : jestem ostro "zapasiony" !!! Nie bede sie tutaj rozgrzeszal dlaczego tak sie stalo...bo powinienem myslec wczesniej.Ale niema co plakac nad rozlanym mlekiem tylko brac sie do roboty. Dodam ,ze jestem dosc mocno zmotywowany i wiem ,ze osiagne [...]

[...] kogo, kto mówi, że potrzebuje jeszcze pół godziny na przetrenowanie tricepsów, to uśmiecham się pod nosem. Niewłaściwa kolejność Większość mężczyzn wybiera na początek ćwiczenia, na przykład wyciskanie na płaskiej ławeczce, a potem przechodzi do lżejszych. Następnie wielu kończy trening jednym lub dwoma ćwiczeniami na brzuch lub [...]

[...] ważyłem 68kg przy wzroście 182-4, byłem więc chuderlakiem, pewne wydarzenia spowodowały że postanowiłem trochę przypakować. Wiadomo, nie od razu Rzym zbudowano ;p więc na początek wyznaczyłem sobie zadanie przytyć co najmniej 5kg. Jadłem dużo ryżu, mięsa także ale bez przesady, między posiłkami piłem sobie odżywkę białkową około 2x dziennie po [...]

Siema !! Nazywam sie Karol Kulisa i na początek pare zdań o mnie. Po paru letnich, amatorskich, że tak powiem ćwiczeń na siłowni, postanowiłem zacząć poważnie podchodzić do tematu, zwiększyłem ilość do 5 treningów w tyg, intensywność, sporadyczne aeroby, ale wciaż było mało, aby polepszyć sywetke. Tak więc, że jestem aktualnie na 12 tygodniu [...]

Zacznę żartem JARKA DYMKA: Do kolesia przy walizkach: "masz dziewczynę? Jeśli nie masz dziewczyny - uchwyt powinien wytrzymać" *** 1. OPRACOWANIE CZAWAJA: http://www.sfd.pl/_Oporne_przedramiona_i_si%C5%82a_chwytu_by_Czawaj-t327380.html 2. FAIRDO http://www.sfd.pl/temat138787 Cytat: Napisał FAIRDO Witam sznownego Tyke, tak w skrócie, moje [...]

[...] 30 sek. W celu utrzymania się tak długo potrzebne są specjalne paski do wzmacniania chwytu, które można kupić w prawie każdym sklepie z akcesoriami kulturystycznymi. Na początek wystarczą 3-4 serie po 30 sek., ważne jest by regularnie, np. co tydzień dodawać po 5 sek. do każdej serii. Podczas swobodnego zwisu, rozluźniają się mięśnie pleców [...]

/SFD/2016/9/19/ae27669c3684465c9c0d8cee5ad0092d.jpg Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Spis Treści Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Jakie są korzyści z trenowania tą metoda? Co możemy osiągnąć przez ćwiczenie [...]

Witam zostałem wybrany do prowadzenia blogu Wiele osob na forum mnie zna jednak krótko opisze co i jak Rano 120owsianych na mleku +banan do szkoly biore zaleznie ile mam lekcji 2 lub 4 pelnoziarniste bulki z poledwica lub kurczakiem posilek przedtreningowy to najczesciej chudy twarog/ryba/chude mięso 200g + makaron lub ryz 80-100g po treningu [...]

[...] łokciami. Ból zmniejszył się o ok 70%. Takze łockei sobie praktycznie sam podleczyłem. I to była furtka do pozwolenia lekarza na moje dalsze ćwiczenia. Szło dobzre. w 2008(początek roku) kręgosłup bolał przy wiosłowaniu sztangą 30kg, przysiadach 50kg,mc50kg. W ostatnich 2 miesiącach ćwiczyłem już przysiady 120kg w seriach,wiosło 70kg, MC 120kg [...]

[...] użyte na treningu. W raporcie zadaję Ci też 10 pytań, dzięki którym mogę skontrolować gdzie ewentualnie popełniasz błędy. Otrzymanie planu diety i treningu to dopiero początek współpracy z trenerem personalnym online. Są to tylko teoretyczne założenia, które mogą się okazać dobre lub…nie, a raporty są najważniejszą wskazówką przy [...]

[...] W połowie lutego spróbowałem zagrać w piłkę, ból jeszcze doskwierał. Na szczęście jest już lepiej. Tydzień temu zacząłem biegać (odcinki po 4 km dwa razy w tygodniu na początek). Zacząłem też grać w piłkę w lidze amatorskiej (weekend plus trening na sali raz w tygodniu). Wczoraj udałem się na pierwszy po tej 4 miesięcznej przerwie trening [...]

[...] z biegiem - wtorek odpada gdyż biegam tego dnia w godzinnym okienku podczas zajęć dodatkowych córki - chyba, że jako oddzielna sesja z samego rana/późnym wieczorem). Na początek chciałbym coś prostego, a przede wszystkim będę potrzebował instrukcji co do ćwiczeń i ich egzekucji (totalny świeżak) więc o ile trener na siłowni nie [...]

Witam! Potrzebuje lekkich porad. Kiedys figurowalem pod nickiem TomaszSko ale niestety przez moj blad stracilem dostep do konta =( Pare pytan na poczatek poniewaz wracam do biznesu! Kilka slowek o mnie. Wczesniej trenowalem z 9-12 miesiecy regularnie z czego pierwsze dwa miesiace byly chyba takie jak u kazdego, zero pojecia o wszystkim. Wczesniej [...]

Witam, Na początek parę słów wstępu... Na siłownie chodzę od listopada 2007. Parę miesięcy leciałem na sucho aż w w połowie stycznia 2008 wziąłem mono(wiem, że za wcześnie) poszło mi wtedy 5 kg masy i +2cm w obwodzie ramienia(innych części ciała wtedy nie mierzyłem) Potem poćwiczyłem 3 miesiące na sucho i wziąłem TCM. Nie poszło mi na nim [...]